[...] jezdzic 20 min na rowerku a oprocz tego w dni nietreningowe (oprocz niedzieli wtedy chcialbym odpoczac) wykonywac aeroby (najczęściej 50 min rowerku lub 35min basen, jak sie ociepli to moze czasem bieganie) w miedzy czasie na brzuch a6w. Oto zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy. Nie ma co się okłamywać mam sporą nadwagę od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie ale potrzebuje pomocy w ocenie diety i planu treningowego. pracuje tylko w weekendy wiec na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Mam zamiar ćwiczyć około godziny 16 [...]
Witam.. Od młodych lat borykam się z dużymi cyckami obecnie mam 17. Nie mam pojęcia czy to jest lipomastia, czy gino jak byłem młodszy to byłem z tym u jakiegoś lekarza, ale nic z tego nie wynikło na tym się skończyło dopiero jakoś rok temu zacząłem się tym interesować wtedy się dowiedziałem co to gino i lipo i postanowiłem z tym walczyć.. Moja [...]
witam, 1szy post mi skasowali, moze teraz bedzie lepiej ;/ mam problem (jak wielu... :) pomimo pozornie dobrej wagi (wielu kumpli wazy wiecej, ma mniej miesni i MNIEJ tluszczu) mam sporo tluszczu na brzuszku i chcialbym sie go pozbyc. szukam pomocy w ulozeniu programu treningowego i diety. odpowiem na wiekszosc pytan zwiazanych z w/w tematem [...]
WITAM! Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku: ROZGRZEWKA 1. Krążenia biodrami. 2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów. 3. Skiping A i B w miejscu (3 min). 4. Pajacyki (3 min). 5. 20 przysiadów. ROZCIĄGANIE 1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie- noga prosta [...]
[...] 135g Oliwa z oliwek 10g 5 posiłek Twaróg Półtłusty 180g Orzechy Laskowe 25g Wiórki Kokosowe 10g 6 posiłek Białko Matrix Fusion 30g Czasami jeszcze przed treningiem jak czuję się lekko głodny robię porcję carbonoxu z olimpu. Czasami posiłki są zmieniane i modyfikowane ale w obrębie zapotrzebowania, żeby nie było nudno. Niestety powyższa [...]
[...] to mogę chodzić na solarium? teraz nie mam dużo pryszczy kiedyś hm troszkę było ale wyleczyłem się ale nie do końca bo może ze dwa zawsze SA ;/ i właśnie mam pytanie czy jak będę chodził na solarium czy mi po nimi nie nasili trądziku bo wiem ze solarium wysusza skore ale boje się ze jak będę chodził to mnie wyspie a jeżeli tak to może da się [...]
[...] test cyp 3 flakony test enanthe 2 flakony masteron enanthe 200 tab winka dokładnie Rexobol z zAlphy kilka pudełek hcg tamoxifen clomid.Pomozecie mi w ułożeniu tego tak żeby było jak najlepiej Może coś dokupić? Tylko nie trenbolon raz zrobiłem cykl na trenie to myślałem że umrę takie miałem sajdy narazie tren nie dla mnie.Z góry dzięki i pozdro
Wczoraj przy rozpiętkach na ostatniej seri już na granicy wytrzymałości(zawsze tak robie ostatnią) nagle cos mi jakby strzeliło ale niesłychac było tylko poczułem taki ból w lewym barku(okolice tricepsa,gdzies tam) i ręka odmówiła posłuszeństwa i hantelka mało co mi nie spadła na głowe i prze;leciała obok.Bołało mnie na maxa ale po 3-4 min. ból [...]
Witam. Mam poważny problem. Znalazłem sobie pracę, która nie jest jakaś strasznie ciężka, ale znajduję się w niej w ciągłym ruchu... 6-7 godzin chodzenia non stop, ewentualnie stania w przerwach (usiąść nawet nie ma gdzie). Przez kilka pierwszych dni było w porządku, ale później zaczął się mój koszmar związany ze skurczami dwugłowego, który trwa [...]
[...] nie jest osiagniecie sylwetki kulturysty, chce poprostu byc dobrze zbudowany, nie zalany tluszczem, ale nie chce tez byc super wyrzezbiony, chce to wyposrodkowac, nie wiem jaki mam typ budowy ciała, bo nie jestem jakis chuderlak, ale chcialbym wazyc wiecej, waze 82kg przy 191cm wzrostu, nie wygladam jak patyk, ale chce przytyc z 10 kg, mam 18 [...]
Witam, jestem nowy na forum, założyłem konto, ponieważ chcę w końcu się ogarnąć i temacie siłowni i zacząć regularnie ćwiczyć, ale nie wiem jak się za to zabrać. Mówiłem sobie, że po maturach kupuję karnet na siłownię i zaczynam pracować nad sobą, jednak tak się nie stało. Uciekają kolejne dni, są to stracone dni, w których mógłbym poprawić swoje [...]
Witam, pierwsza redukcje zakonczylem na 8% bf a jako przejscie stosowalem powolne dokladanie kcal z tygodnia na tydzien o 50-100kcal czyli reverse diet jednak bylo to bardzo meczace. Jestem ektomorfikiem czyli chude konczyny z uwagi na wiek 29 lat kluszcz odkalda mi sie glownie na brzuchu. Co polecacie przy drogiej mojej redkcji przy ktorej [...]
Siemka dawno mnie nie bylo ale do rzeczy , nadal jade na no xplodzie i xpandzie , odzywianie w miare i chce teraz kupic bialko jakies pozadne , poczytalem troche o whey fusion i na allegro znalazlem 2250g za 115zl nie jest to za tanio ? Cos podejrzane i jeszcze wysylka za 1zl 0.o . Czy moze promocja za 180zl 2250 + 1000 ? I jak by bylo najlepiej [...]
Ok mialem zrobic sobie diete i zrobilem za pomoca programu z vitalmaxa. Cos jak czasami licze to wyniki sie roznia od wynikow tego programu no ale uzywajac tego programu wyszlo mi takie cos: Posiłek I, godz: 7:30 Płatki kukurydziane 40 g Jajka kurze całe 60 g Banan 120 g Oliwa z oliwek 30 g WPC ostrowia 40 g Prolecytyna 3 g RAZEM: 44 g białka, 41 [...]
Moze ktoś polecić jakiś fajny pomper do mono.. Planuje zejscie z saa, mono mam 1kg, całe zejście bedzie trwało 8tyg. mono stadard 5-10g ed, do tego zwykle brałem AAKG 5g ed 5 tygodni i było fajnie :) teraz planuje zastąpić czymś o bogatszym składzie grunt by było sporo AAKG i starczyło na jakieś 28 dni. myśle o nitrox megabola, nitrogilcerynie (z [...]
Wziołem pierwszy cykl kreatyny w tabletkach OLIMP 1000 ( było to gdzieś w marcu) teraz w środku maja wziołem drugi cykl ale nic nie dał ... I dlatego mam pytanie jaką teraz powinienem kupić kreatyne zeby mi znowu przyszła masa ?:>jakiś jabłczan nie mam za bardzo jeszcze o tym pojęcia więc sie chciałem doradzić was :) i jeszcze takie jedno pytanie [...]
witam no wiec sprawa jest taka, teraz biega marszo biegi jak sie rozbiegam mam zamiar przebiec 1000 m w 3 min. no i wpadlem na taki pomysl :P stadion w ktorym jedno okrazenie ma 400 m, polowka tego to 200 m :D czyli trzeba przebiec 5 czesci po 200 m :) no i teraz jak by np te 3 min podzielic na 5 to by bylo 36 sek na kazda czesc. no i jak by np [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma 8. TRENING: split, na cykl planuje trening w oparciu o: http://www.sfd.pl/MOJ_10_12_TYG_TRENING-t273960.html 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. pół roku 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
